ENTRENAMIENTO PARA POMPAS Y PIERNAS DE PLAYA ─ Fausto Murillo

COMO LIDIAR CON LAS AGUJETAS
Cuando hagas esta rutina o cualquier otra de mis rutinas, lo mas probable es que al otro dia vas a sentir un poco o mucho dolor muscular de aparición tardía comúnmente conocido como agujetas, son el resultado de micro roturas que se producen en los músculos tras haberlos sometido a un ejercicio fuera de lo habitual, como mis rutinas, ya sea por falta de entrenamiento o por someterlos a un entrenamiento muy intenso.
No por eso tenemos que dejar de esforzarnos, al contrario, si siempre mantenemos la misma rutina de ejercicios, nuestro cuerpo se habituará y no avanzaremos. No nos podemos permitir esta situación, pues acabará desmotivándonos y haciendo que queramos dejar de entrenar porque no notamos mejoría, el truco esta en variar. en mi canal hay cientos de rutinas con variedades de intensidad que les ayudaran a mantenerse en muy buena forma, no solo fisica si no mentalmente.

Nuestro proceso de entrenamiento debe ser siempre progresivo, aumentando poco a poco en función de los logros que vayamos consiguiendo. Nunca debemos aumententar la intensidad ( o cambiar la rutina) si no nos sentimos cómodos con la rutina de ejercicios que estamos realizando, una vez que llevamos una o dos semanas con los mismos ejercicios y notamos que nuestro cuerpo no responde de la misma manera porque ya está acostumbrado a ellos, es momento de plantearnos un cambio de rutina.
Siempre en algún momento padeceremos agujetas, en mayor o menor medida ya que las agujetas al igual que un dolor muscular o cualquier lesión tiene diferentes intensidades, y es que a las agujetas las podemos considerar pequeñas lesiones. Lo positivo de estas pequeñas lesiones como son las agujetas es que a no ser que sean muy agudas y dolorosas, las cuales evitan que podamos seguir entrenando porque el dolor es insoportable, conseguimos recuperarnos de ellas en un plazo de 3 a 5 días y sin ningún tratamiento específico de rehabilitación. Las agujetas se curan de manera natural.
Además de provocar un dolor muscular más o menos intenso, las agujetas también causan perdida de movilidad articular y de fuerza, pero no debemos darle importancia a largo plazo, porque esas pérdidas se recompondrán al cabo de unos días.
Entonces, ahora que ya sabemos lo que son las agujetas, y por qué es normal tenerlas ¿Debemos entrenar si tenemos agujetas? ¿Debemos seguir haciendo ejercicio o tenemos que descansar unos días hasta que estemos totalmente recuperados?

Aqui les dejo algunos paliativos para cuando tengan agujetas.
– Calentantar: Antes de comenzar a entrenar debemos realizar un calentamiento específico en el que preparemos al músculos y calmemos los dolores.

– Estirar: aunque con frecuencia hay personas que terminan el entrenamiento y no estiran, es un paso muy importante para que nuestra circulación sanguínea se active y recuperemos la movilidad articular por lo que independientemente de que tengamos agujetas o no, siempre debemos estirar bien para que nuestro cuerpo se recupere y no sufra lesiones.
– Tomar antiinflamatorios: algunos medicamentos como el ibuprofeno reducen la inflamación.
Entrenar: Como he dicho siempre, cuando el dolor no sea insoportable deberemos entrenar realizando el mismo ejercicio que provocó las agujetas.
Recuerda que siempre es importante que prestes atención a las agujetas, ya que los dolores musculares no aparecen porque sí, siempre hay algún motivo, y estos nos indican que algo ocurre en nuestro cuerpo.

Un abrazo

AGRADECIMIENTOS A DANIEL Y NATASHA POR SU HOSPITALIDAD EN PLAYA DEL CARMEN.
HOTEL @hotelseloha

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