TIPS PARA COMER SALUDABLE EN VENEZUELA ─ Sascha Fitness

Lista de alimentos saludables y tips.

Carbohidratos almidonados/complejos. Para comerlos en el desayuno, merienda de la maĂąana, almuerzo y en caso de que quieras aumentar masa muscular y entran hacer tarde tambiĂŠn puedes comer una pequeĂąa porciĂłn de cena. Cuerda controlar la cantidad, el tamaĂąo de tu puĂąo cerrado.

Apio
Papa
Batata
Arroz
Casabe
Granos
PlĂĄtano
Galletas de arroz integral inflado.
Fororo (1/4 de taza) para panquecas.
Avena

Frutas, para el desayuno y meriendas.
Mandarina
Lechoza
Patilla
Mango
Fresas
Cambur
MamĂłn
GuanĂĄbana
MelĂłn
NĂ­spero
Zapote

Si es una fruta empiezas como el mango/nĂ­spero/zapote come uno, mandarinas come dos, fresas una taza igual que cualquier otra fruta picada.

Si consigues cualquier otra fruta cĂłmela, todas son buenas sĂłlo mide la cantidad. No te excedas comiendo frutas porque son altas en azĂşcar, dos porciones al dĂ­a es suficiente.

ProteĂ­nas

Sardinas
Pollo, pechuga pref. O muslo.
Carne: molida/mechada.
Huevos
Consigues cualquier tipo de pescado o lomo de cerdo tambiĂŠn es muy bueno.
*Granos como lenteja.
Yogurt griego natural

Grasas:
Invertir si pueden en un aceite o oliva
Mani en concha
Aguacate
Linaza molida

Vegetales
Todos los que consigas:
Auyama
Hojas verdes
Cebolla
Pepino
Vainitas
BrĂłcoli
Coliflor
Chayota
Berenjena
CalabacĂ­n
Tomate
Etc.



Desayunos:
Platano con huevo
Panqueca de fororo/avena/batata +linaza o con cambur
Casabe con perico
Pueden hacer mermelada casera con cualquier fruta.
1 cucharada de miel Miel

Meriendas:
Yogur griego con fruta y linaza
Huevo duro
Fruta y mani
Taquitos de pollo usando de tortilla la lechuga auyama horneada
Frutas.


Comidas:
Alguna proteĂ­na animal magra o granos, cocinar sanito sin agregar mĂĄs aceite.
Sopa de auyama
Pure de batata o batatas tipo papa fritas pero al horno con especias.
Chips de papa a horno
Arroz de 1/3 a 1 taza
Ă“ 1 batata/papa al horno
Trata de elegir 1 carbo complejo por comida.
Toma agua!

La cena si estĂĄs buscando perder grasa o tiendes a aumentar come proteĂ­na con vegetales al vapor y ensalada. Si no puedes incluir proteĂ­na tus tres comidas principales inclĂşyelas en el desayuno y la cena que son las mĂĄs importantes en cuanto a este macronutriente y en el almuerzo y meriendas puedes optar por granos y una porciĂłn de yogur griego al dĂ­a.

Que evitar:
Azucar
Chucherias
Comidas muy procesadas
Fritura
exceso de queso y embutidos
Refresco
Moderar Bebidas alcohĂłlicas

Recuerden tambiĂŠn hacer ejercicio, tu cuerpo lo necesita es como cepillarse los dientes, por salud, cualquier actividad fĂ­sica que disfrutes, te ponga a sudar te haga trabajar los mĂşsculos y el corazĂłn, se constante y por lo menos actividad fĂ­sica cuatro veces a la semana.

Espero poder ayudarlos con esta informaciĂłn, discĂşlpeme si alguna de las cosas que nombro no se consiguen, trate de dar las recomendaciones basadas en los alimentos que ustedes me mencionaron por mis redes sociales. Todo esto lo hago con todo el cariĂąo del mundo, los quiero!

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