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Video con 10 tips de aumento
https://youtu.be/fq7PcGNtiL8


Hola chicos! Espero que este video sobre el aumento de masa muscular les ayude, me lo habĂ­an solicitado muchĂ­simo, sĂŠ que muchas veces me enfoco mĂĄs en aquellas personas que quieren rebajar y perder grasa asĂ­ que se los debĂ­a! Este vĂ­deo quedĂł algo largo con bastante informaciĂłn asĂ­ que tomen nota de todos los datos importantes. DĂŠjeme sus preguntas abajo para un futuro video de preguntas y respuestas. Los quiero!

FORMULAS
Ganar masa muscular
Utlizando el ejemplo de una persona que pesa 60kg

CĂĄlculo de CalorĂ­as al dĂ­a:
60 kg * 2,2 (para llevar a Libras) = 132 * 16 =
2112 cal

CĂĄlculo de ProteĂ­na:
Peso en Lb por 1
132 lb * 1g proteina son 132g de proteĂ­na al dĂ­a, que equivalen a 528 CalorĂ­as (se multiplica el total gramos entre 4)

CĂĄlculo de Carbohidratos:
Peso en Lb por 2
132lb * 2 = 264g de carbos * 4 = 1056 CalorĂ­as de Carbos.

CalorĂ­as ProteĂ­nas + Carbos = 1584 Cal
A 2112 (CalorĂ­as totales diarias) le restamos esos 1584 para obtener las CalorĂ­as de grasa.
2112-1584= 528 CalorĂ­as de grasa. Dividimos eso entre 9 y son 58,6g grasa = 60g




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Gracias por todo!!!! Los quierođŸ¤—đŸ¤—â¤ď¸â¤ď¸â¤ď¸



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