RUTINA DE CARDIO PARA PERDER PESO RAPIDO ─ Fausto Murillo

Olvídate de las dietas de moda y de los productos milagro, el único modo real que existe para perder peso, exige solo una cosa: quemar más calorías de las que consumes. Para ello debemos introducir unos pequeños cambios en nuestra rutina: comer mejor y movernos un poco más y así, casi sin darnos cuenta, habremos perdido ese par de kilos que nos sobra. Te animas a hacerlo por solo una semana?

Paso 1. Realiza esta rutina 4 o 5 veces a la semana. Si te sientes desanimado o sin ganas, bebe cafe una hora antes de la rutina.

Paso 2. En cada comida empieza por un buen plato de verdura, preparada como más te guste. Come tanta como desees hasta sentirte satisfecho. El aporte de fibra de la verdura te hará sentirte saciado por más tiempo, impidiendo así que sientas hambre y comas entre horas. Complementa las comidas con huevo, pescado o carne magra, acompañadas siempre por ensalada.

Paso 3. Durante una semana, elimina de tu dieta las pastas, pan, papas y el arroz. Después de la primera semana, si las vas introduciendo de nuevo en la dieta que sean de harinas sin refinar.

Paso 4. Modera tu consumo de refrescos, bebidas energéticas o isotónicas, cualquiera de ellas contienen al menos 100 calorías, mientras que por mucha agua que tomes, el aporte calórico serán 0 calorías. Si te parece aburrido, añádele unas rodajitas de limón. Tambien debes evitar el alcohol.

Paso 5. No te saltes las comidas. Si lo haces para comer menos, terminarás comiendo más. Cuando te saltas una comida, llegas con mucha más hambre a la siguiente comida y devorarás, consiguiendo el efecto contrario al deseado. Deja los dulces de después de las comidas, ingerirás menos calorías de las que engordan y no aportan nada. En su lugar toma la fruta que más te guste y toda la que desees.

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