RUTINA DE PECHO Y ESPALDA CON MANCUERNAS ─ Fausto Murillo

Esta es una rutina donde entrenamos pectorales y espalda.es una rutina muy facil que la pueden hacer tanto hombres como mujeres. Yo uso unas mancuernas de 8Kilos cada una. porque son las que tengo, pero ustedes pueden usar unas mas pesadas o mas livianas segun vuestra capacidad y entrenamiento.

Es importante dejar claro que no existe un plan de entrenamiento ideal porque cada persona debe encontrar el suyo. Hay quien opina que entrenar un músculo cada día es una opción perfecta.
Para el buen desarrollo de los músculos, el tiempo de reposo es tan importante como el propio entreno. Otros entrenadores considera que deben trabajar juntos músculos antagónicos, por ejemplo bíceps y tríceps (son opuestos y mientras uno trabaja el otro permanece en reposo). Por último, también los hay que defienden la teoría de que lo mejor es trabajar conjuntamente todos los músculos de un mismo grupo.

Pues bien cualquiera de estas opciones es válida y tiene sus pros y contras. Solo a base de probar descubrirás con qué rutina consigues progresar como tú quieres. A la hora de planificar tu entreno semanal, elige el método mejor para ti pero, sea cual sea, tienes que tener en cuenta que tus músculos necesitan un tiempo de recuperación, un descanso que les permita crecer y estar en perfecto estado.
El sobreentrenamiento es el gran peligro de poner en práctica un plan de entrenamiento inadecuado en el que realices ejercicios mal combinados y trabajes en exceso un determinado músculo dejándolo agotado o, peor, dañado.
Un ejemplo: si haces una dura sesión de pectorales, acto seguido no debes entrenar hombros porque ya han intervenido en las series anteriores y sería pedirles un sobreesfuerzo innecesario y poco eficaz.

El entrenamiento de fuerza es fundamental para la salud ósea, modificando la composición de tu cuerpo y ayudando a quemar calorías durante el día. Es importante trabajar ciertos grupos de músculos en conjunto para prevenir lesiones y sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Añadir el entrenamiento de fuerza a tu rutina te ayudará a tener más energía y tonificar tu cuerpo.

Esta es una rutina de