EJERCICIOS PARA HACER EN FAMILIA EN LA CASA ─ Sascha Fitness

Hola hola! Esta es una rutina para hacer con los niños, no es para niños pequeños nada más pueden hacerla adolescentes y adultos! Se puede hacer en cualquier sitio, es sencilla y divertida, trabaja todo el cuerpo, los ayudará a gastar esa energía acumulada, a divertirse, a tener una buena relación con el ejercicio desde pequeños que es importante, creas un vínculo con ellos porque hacen algo juntos que beneficia a ambos, escuchen el ritmo del niño, manténganlo bien hidratado y diviértanse! Esto es para que lo hagan en forma de circuito es decir un ejercicio tras otro!
30 segundos de trotar en el sitio
30 segundos de jumping jacks
10 desplazamientos laterales (5 de cada lado)
10–15 saltos de sentadilla
20 lanzamientos de pelota con sentadillas para que cada persona haga 10 repeticiones.
30 segundos de saltos con rodillas al pecho
15 saltos de conejito (este ejercicio yo lo hacía todo el tiempo cuando me preparaba para competir, en mis entrenamientos de piernas como descansos activos, quema esas pantorrillas es buenisimo!)
De 5 a 10 desplazamientos tocando punta de los pies: importante estar pendiente que toquen la pierna con la mano opuesta.
10 abdominales
Carreras al ritmo del niño; correr de un extremo al otro.

Pueden hacer el circuito dos o tres veces, tomando siempre agua constantemente, no esperen a terminar todo un circuito para tomar agua, pregúntenle cada cierto tiempo si quiere agua, si quiere descansar, Avril paro unas dos veces durante todo el circuito y lo hizo luego dos veces más, ella tiene buena condición física pero pueden comenzar con un circuito y luego poco a poco irlo incrementando, lo importante es descansar unos tres minutos entre un circuito y otro.

Si eres un adulto y quieres hacer esta rutina para ti rétate un poco más, descansa solo un minuto entre cada circuito, incrementa repeticiones y duración de tiempo de los ejercicios, este número de repeticiones y tiempo está condicionado a la energía de un niño no de un adulto con cierto nivel de condición física.

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